20 безопасных кувырков и перекатов, которые снимают боль в позвоночнике, тазобедренных суставах и шее за 5–10 минут
Кувырки и мягкие перекаты — это древнейшая практика восстановления суставов и позвоночника. Они снимают компрессию, улучшают кровоток, расслабляют мышцы и возвращают естественную подвижность без нагрузки на суставы.
В бесплатном PDF-гиде — 20 упражнений: от самых простых перекатов на спине до продвинутых кувырков вперёд и назад. Всё с фото, видео-QR и точными инструкциями — безопасно даже при артрозе и грыжах.
Кувырки создают мягкую декомпрессию позвоночника и суставов — снимают давление с нервов и хрящей.
Улучшают лимфодренаж и кровообращение в глубоких тканях.
Исследования (Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2023): люди с болью в пояснице после 4 недель перекатов снижали боль на 68 %.
Перекаты на спине, «колесо», кувырок вперёд через плечо, «рыбка», боковые перекаты, кувырок назад с поддержкой и др.
В гиде — 3 уровня сложности, фото, видео, противопоказания.
40+ страниц: 20 упражнений, программа на 8 недель, фото и видео, техника безопасности
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед выполнением кувырков обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при грыжах, остеопорозе или после операций.